南非名将奥运冠军罗兰舒曼演示：自由泳如何提高水下划臂的效率和速度？

这个视频角度非常好和以往的有所不同，大家反复观看，领悟，实践。

很多人在水下是直臂划水，也就是像锄头一样，从水面垂直往下挖水。这样其实浪费了一半的推进力，同时也增加了至少一倍的阻力。

戴呼吸管和脚蹼向前游进，同时手臂完全垂直于水面，前进体会阻力。z6尊龙官方网站z6尊龙ag旗舰厅说：然后再变成曲臂，大臂在水面，小臂垂直水面向前游进。感受阻力的变化，肯定是更轻松了，阻力更小了。

这个练习可以很好地让你体会到直臂划水和高肘曲臂近体直划的不同阻力，直臂划水阻力更大。划臂z6尊龙ag旗舰厅以为：而且直臂划水浪费了一半的力量，在向下压水和向上撩水的过程中。上下方向发力，是不产生向前的推进力的。

而高肘近体直划，曲臂划水最大程度向后推水，身体自然就会向前游进，阻力更小而推进力更大，当然是曲臂高肘效果更好更高效。

成年人是学自由泳，99%以上的人都是拖肘，还有很多人直臂向下挖水锄水，这个视频从两个角度解释了，为什么这样推进利率很低，因为阻力更大，推进力更小。

大家一定要理解，然后不断练习，拍摄自己的水下视频，及时纠正，如果错误动作定型了就特别难改，有可能一辈子也改不了。

拖肘，也就是在推水的时候，背阔肌和上肢没有配合好，没有加上核心的发力和背阔肌参与的发力推水，也就是用身体游泳。而是只用胳膊扒拉水，肘先向后走了，没有抱住水，也没有推出水，所以前进的动力大打折扣。